|
Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan
kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır. Hangi aktivitenin ne kadar
kalori yaktırdığının bilmemiz bu dengeyi kurmada bize yardımcı olacaktır.
Aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre
dakikada yakacağı kalori miktarlarını göstermektedir.
|
Atletizm
Aktiviteleri |
|
Aerobic:Düşük Tempoda |
6 |
Aerobic:Yüksek
Tempoda |
8 |
|
Aerobic, Step: Düşük Tempoda |
8 |
Aerobic,
Step: Yüksek Tempoda |
11 |
|
Aerobic: Suda |
5 |
Ilımlı
pedal çevirme |
8 |
|
Kuvvetli pedal çevirme |
12 |
Yüksek
tempolu Jimnastik |
9 |
|
Ilımlı jimnastik |
5 |
Dairesel
genel antrenman |
9 |
|
Eliptik genel antrenman |
10 |
Binicilik |
6 |
|
Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı |
8 |
Kürek(Antrenman aletinde)kuvvetli |
10 |
|
Kayak aleti |
11 |
Adımlama
makinesi |
7 |
|
Hatha Yoga |
5 |
Aerobic
öğretmenliği |
7 |
|
Antrenman
ve Spor Aktiviteleri |
|
Okçuluk(avlanma dışında) |
4 |
Badminton |
5 |
|
Basketbol oynamak |
9 |
Basketbol(tekerlekli sandalye ile) |
7 |
|
Bilardo |
3 |
Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti |
10 |
|
Bisiklet: 19-22 km/saat |
9 |
Bisiklet: 22-26 km/saat |
11 |
|
Bisiklet: 26-30 km/saat |
14 |
Bisiklet:: 30 km/saatin üstü |
19 |
|
Bowling |
3 |
Box maçı |
10 |
|
Eskrim |
7 |
Dans:Seri,bale,twist |
7 |
|
Dans: disco |
6 |
Dans:
slow, wals |
3 |
|
Fencing |
7 |
Frisbee |
3 |
|
Golf: El arabası kullanarak |
6 |
Golf:
Motorlu araba kullanarak |
4 |
|
Jimnastik(genel) |
5 |
Hentbol |
14 |
|
Hockey: Çim&buz |
9 |
At
biniciliği |
5 |
|
Buz pateni |
8 |
judo,
karate, kickbox |
11 |
|
Yürüme yarışı |
7 |
Rollerblade Paten |
8 |
|
Dağcılık-iniş |
8 |
Dağcılık-çıkış |
13 |
|
Jumping |
11 |
Koşu: 8
km/saat |
9 |
|
Koşu: 8,5 km/saat |
10 |
Koşu:9,5
km/saat |
11 |
|
Koşu: 10,5 km/saat |
13 |
Koşu:12
km/saat |
14 |
|
Koşu: 14 km/saat |
17 |
Koşu: 16
km/saat |
19 |
|
Koşu: Maraton |
9 |
Koşu:
kross |
10 |
|
Dalıcılık |
8 |
Skateboard |
6 |
|
Kayak:Kross |
9 |
Kayak:İniş |
7 |
|
Futbol |
8 |
Yüzme:Genel |
7 |
|
Yüzme kuvvetli |
11 |
Yüzme
sırtüstü |
9 |
|
Swimming: Kurbağalama |
11 |
Yüzme:Kelebek |
13 |
|
Yüzme: crawl |
13 |
Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli |
11 |
|
Tai Chi |
5 |
Tenis |
8 |
|
Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan |
3 |
voleybol
yarışma amaçlı |
5 |
|
Plaj Voleybolu |
9 |
Yürüyüş:
5,5 km/saat |
5 |
|
Yürüyüş: 6,5 km/saat |
5 |
Yürüyüş:
7,5 km/saat |
6 |
|
Su voleybolu |
3 |
Su
kayağı |
7 |
|
Bahçe
Aktiviteleri |
|
Odun taşıyıp yığmak |
6 |
Odun
kırmak |
7 |
|
Kazmak,bellemek |
6 |
Bahçe
ile uğraşmak |
5 |
|
Yabani otları yolmak |
5 |
Çim
biçmek |
6 |
|
Ağaç dikmek |
5 |
Çimenleri tırmıklamak |
5 |
|
Günlük
Yaşam ve Ev aktiviteleri |
|
Çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs |
4 |
Çocuk
oyunlarına katılmak |
6 |
|
Yemek yapmak |
3 |
Alışveriş |
4 |
|
Temizlik:Araba yıkama,cam silme vs |
5 |
Mobilyaların yerini değiştirmek |
7 |
|
Eşya taşımak |
8 |
Paket
açmak |
4 |
|
Oturarak okumak |
1 |
Ayakta
durmak |
1 |
|
Uyumak |
1 |
Televizyon seyretmek |
1 |
|
Tamirat |
|
Oto tamiri |
3 |
Doğramacılık |
7 |
|
Ev boyama:Dış yüzey |
6 |
Ev
boyama:İç yüzey |
5 |
|
İş İle İlgili Aktiviteler |
|
Barmen |
3 |
Marangoz |
4 |
|
Spor antrenorü |
5 |
Kömür
madeni işçisi |
7 |
|
Bilgisayar işi |
2 |
İnşaat
işçisi |
6 |
|
Masabaşı işi |
2 |
Yangın
söndürme |
14 |
|
Ormancı |
9 |
Tiyatrocu |
3 |
|
Hafif Büro işi |
2 |
Duvarcı |
8 |
|
Masör |
5 |
Polis
memuru(büroda ) |
3 |
|
Sınıfta oturmak |
2 |
Yemekte
oturmak |
2 |
|
Kamyon sürücüsü |
2 |
Aşçı |
3 |
|
|
|
|
|
|
|